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睡前的小小儀式,舒眠品質大大提升

在漫漫長夜中,妳是徹夜難眠的人嗎?
翻來覆去都睡不著的困擾中,睜著眼看天花板,閉著眼的一片黑,不斷不斷的在催眠自己要睡覺,而睡意依舊沒有降臨下來,心中佔滿了該睡的思緒,原本想要好好休息的情緒卻變成焦慮的來源。

一天兩天三天沒睡好,失眠折磨的時光,真是不好受,除了容易精神不佳跟易怒,久了還會有抑鬱的前兆。
想要迎接美好的就寝狀態,開啟身體的睡眠儀式,用行為來暗示自己準備要入眠囉,來防治失眠所產生的痛苦,過著天天都酣然入夢的日子。


睡前儀式.一不二要的做法
.不要玩手機
電子產品的螢幕所產生的藍光,會干擾睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌。

.要關燈
房間的燈光會影響人體的睡眠機制,不習慣全黑環境的人,可以先從減低光源亮度開始。

.要做點伸展動作
做一套「助眠瑜伽操」伸展身體減輕肌肉的緊繃,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,腦袋跟身體都得到放鬆。


睡前三招.舒緩身體好入眠

.嬰兒式
步驟1:屈膝,身體向後臀部坐穩在腳跟上
步驟2:腹部在雙腿之間放鬆額頭放在地上
步驟3:雙手直伸平貼於地面
步驟4:停留時,自然呼吸


.下犬式

步驟1:腳跟手掌須完全貼地,避免手腕承受太多壓力
步驟2:雙手與腳用力將身體撐起
步驟3:頸部放鬆,讓頭部自然垂下,使身體呈現「倒 V 字形」
步驟4:停留時,自然呼吸


.眼鏡蛇式

步驟1: 先俯臥在平面上,手掌平放於地面,手肘夾緊置於身體兩側
 步驟2:吸氣、夾緊臀部,以手臂撐地,將肩膀、胸口提離地面,下巴抬起、使脖子伸長。
步驟3:停留時,自然呼吸,過程中注意不要聳肩或縮頸


睡眠是生活第一要事,確保自己有7~9小時的完整睡眠,感受到心曠神怡的起床是件多幸福的事,由身體帶著妳好好舒眠,告別數羊的日子,跟熊貓眼說Bye Bye,一起香甜入眠吧。

 

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