睡醒總覺得肩頸僵硬？兇手可能就是你的枕頭！
睡醒總覺得肩頸僵硬？兇手可能就是你的枕頭！
分享「4大挑選技巧」與「黃金高度公式」幫你找回好睡眠！
你是否也有過這樣的經驗：明明睡足了8小時，早上起床卻覺得肩膀脖子酸，甚至手麻、落枕？
其實，問題往往不在床墊，而是你每晚親密接觸的「枕頭」選錯了高度！
枕頭不只是拿來「枕頭」，更重要的是要「枕頸」！
這邊整理出 4 大挑選技巧與一個超實用的計算公式，幫你科學化地找出命定小枕頭！
●為什麼枕頭高度這麼關鍵？
理想的睡眠狀態，是躺下時脊椎能維持與站立時相同的自然 S 型曲線
• 枕頭太高： 就像是低頭滑手機一整晚，會壓迫氣管導致打呼，醒來時肩頸僵硬
• 枕頭太低： 頭部過度後仰，血液循環變差，還容易導致臉部水腫、頭暈
●你的「黃金枕頭高度」是多少？
市面上枕頭百百種，到底要買幾公分高的？
一般來說：
- 體型高大、習慣側睡： 通常需要較高的枕頭（約 11-15 cm）來填補空隙
- 身形單薄、兒童、習慣仰睡： 適合較低一點的枕頭（約 5-10 cm）
而這裡有一個簡易參考公式：
（肩寬 － 頭寬）÷ 2 ＝ 適合你的枕頭高度
一般來說，成人的理想枕頭高度約落在 8～12 公分之間喔！
挑選枕頭4大技巧
除了看高度數據，也建議透過以下五個面向來進行全方位檢測：
1. 配合「睡姿」挑高度
• 仰睡派：重點是「呼吸順暢」；躺下時，額頭應略高於下巴約 5 度。如果你覺得下巴快壓到胸口，就是枕頭太高；覺得腦充血，則是太低
• 側睡派：側睡時肩膀會頂住床面，頭部懸空距離變大，因此枕頭需要比仰睡時更高。標準是從背後看，頸椎到脊椎要呈現「一直線」
• 趴睡派：完全不建議！趴著睡是最所有睡姿中，最不好的睡姿！會讓脊椎以及頸椎呈現不正確的彎曲角度，所以睡覺應盡量避免趴睡
2. 確認「支撐性」
枕頭必須能完美填補「頭、頸、床」之間的空隙
試躺時，請感受頸部是否懸空？好的枕頭應該像一雙溫柔的手托住你的脖子
3. 考量「材質」特性
材質決定支撐感。喜歡包覆感的選記憶枕；喜歡回彈支撐的選乳膠枕；喜歡飯店蓬鬆感的選羽絨枕
但要注意的是，軟枕通常躺下後會塌陷較多，可能需要買高一點的款式
4. 善用「微調」大法
很少有枕頭是 100% 完美的。如果買回家的枕頭只差一點點，可以用捲毛巾微調
• 仰睡太低： 墊一條毛巾在枕頭下
• 側睡不夠高： 在枕頭「兩側」下方墊毛巾，打造中間低、兩側高的形狀，讓你翻身側睡也能獲得足夠支撐
人的一生有 1/3 在睡覺，挑選枕頭千萬別只用手摸摸看就好
建議親自去門市試躺，或是利用建議高度來判斷。
選對高度，才能真正告別痠痛，一夜好眠！
—友情推薦—
GAIA 飄飄能量枕
GAIA 飄飄能量枕融合人體工學、美學與能量學三大面向，致力於為現代人提供身、心、靈三重安頓
設計團隊深刻理解都市生活壓力與睡眠困擾，因此將科技與自然能量相結合，打造一顆不僅支撐頸肩、也能安撫情緒的高品質枕頭！
核心特色
1. 人體工學支撐
枕頭根據頸椎自然曲線分區設計，分為仰睡、側睡專區，能隨不同睡姿提供穩定支撐，幫助維持正確睡姿並減輕肩頸壓力
2. 高品質記憶棉材質
枕芯採用 NASA 等級的太空記憶棉（聚氨酯 PU），兼具柔軟包覆與支撐力，即使長期使用也不易變形
3. 天然芳香療癒
枕心內融合了天然薰衣草草本粉末，具有淡雅香氣，在使用時能透過嗅覺產生放鬆效果，有助於穩定情緒與促進深層睡眠
4. 靈性圖騰元素
枕後部精緻刺繡「生命之花」圖騰，象徵平衡與祝福。這樣的設計既富美感，也意在讓使用者在休息時感受到安全與能量共振
5. 枕高可調
飄飄枕配有 2 cm 的增高墊，可根據使用者需求調整枕頭高度，非常適合有不同枕高偏好的人
6. 枕套設計
材質為 85% 錦綸 + 15% 彈性纖維，觸感柔順、透氣性佳
7. 出貨與包裝
為保護枕頭與方便運送，GAIA 採抽真空包裝，並附提把方便攜帶！
GAIA 飄飄能量枕不只是枕頭，而是一種整合「身體支撐 + 芳香療癒 + 靈性能量」的睡眠方案。
結合高品質記憶棉與天然草本香氣，再加上能量圖騰設計，是追求高品質睡眠與內在寧靜人士的優選喔！
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